کوکو تن ماهی و سیب زمینی

کوکو تن ماهی و سیب زمینی یک غذای سریع، خوشمزه و مقوی که در کمترین زمان آماده می‌ شود و می‌ تواند یک وعده کامل و دلچسب برای شما باشد

این غذا با ترکیب تن ماهی، تخم مرغ، سیب زمینی، سوسیس و ادویه‌ جات معطر تهیه می‌ شود و طعمی بی‌ نظیر دارد و برای هر سن و سالی تجربه بیادماندی خواهد داشت

مواد لازم (۴ الی ۶ نفر)

● تن ماهی: ۲ عدد

● تخم مرغ: ۴ عدد

● سیب زمینی آبپز: ۱ عدد کوچک

● نعنا خشک: مقداری

● سوسیس: دو عدد

● بیکینک پودر: نصف قاشق چایخوری

ادویه:

● نمک، فلفل و زردچوبه

● پاپریکا

● پودر سیر

● آویشن

● زنجبیل

طرز تهیه

(۱) ابتدا دو عدد «تن ماهی» را به مدت ۲۰ دقیقه داخل آب، بجوشانید و با همان روغن اش داخل یک ظرف کاسه ای بریزید

(۲) یک عدد «سیب زمینی» را هم آب پز کرده، پوست اش را بگیرید سپس رنده کرده و به تن ماهی ها اضافه کنید

(۳) حالا ادویه ها شامل: «نمک»، «فلفل»، «زردچوبه»، «پاپریکا»، «پودر سیر»، «آویشن» و «زنجبیل» را هم به تن ماهی و سیب زمینی اضافه کنید

(۴) در این مرحله کمی «نعنا خشک» برای خوش عطری، نصف قاشق چایخوری «بیکینک پودر» برای اینکه پف کند و سپس چهار عدد «تخم مرغ» را هم به مواد اضافه کرده و حسابی با قاشق هم میزنیم

(۵) دو عدد «سوسیس» را هم به صورت حلقه ای باریک حلقه حلقه کنید، اگر سوسیس نداشتید قارچ هم می توانید حلقه کنید

(۶) تابه که گرم شد کمی روغن سرخ کردنی بریزید و مواد رو داخلش پهن کنید، سپس سوسیس های حلقه شده را با فاصله روی مواد کوکو بچینید

(۷) در تابه را بگذارید و اجازه بدهید، یک ورش پخته شود، بعد برگردانید تا طرف دیگرش هم بپزد

فیلم طرز تهیه

برای پخت این غذای خوشمزه، مراحل آموزش ویدیویی را به ترتیب دنبال کنید و از طعم بی‌ نظیر آن لذت ببرید!

دانلود

ارزش غذایی این غذا

• پروتئین: تن ماهی، تخم مرغ و سوسیس منابع عالی پروتئین هستند که به حفظ و ساخت عضلات کمک می‌کنند
• کربوهیدرات: سیب زمینی منبع کربوهیدرات است که انرژی لازم برای بدن را تامین می‌کند
• ویتامین و مواد معدنی: این غذا سرشار از ویتامین‌های A، D، E، K و B12 و همچنین مواد معدنی مانند آهن، فسفر، سلنیوم و روی است که برای سلامتی ضروری هستند
• اسیدهای چرب امگا ۳: تن ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب و عروق، مغز و چشم مفید است